本文原刊于《举目》2016.01.28
文/周基树
看到美国著名喜剧演员罗宾·威廉斯（Robin McLaurin Williams，2014年8月因忧郁症自杀。编注）的悲剧结局，忍不住要提出忧郁症的防治问题。因为我也曾是负面情绪和抑郁症的受害者，但是基督把我救了出来。
人不能带着面具生活。如果能脱去累赘、虚假，赤裸裸来到上帝面前，谦卑、诚实地寻求，任何情绪上的困境都会改变。我认识的很多人，也都如此经历了上帝的恩典救赎。
无形杀手
抑郁症（或作忧郁症）是一个无形的杀手。据统计，美国有大约1/10以上的人口为此所苦。再加上患者的家人，受折磨的人实在非常多。
最近《商业周刊》的一篇文章指出美国大学生的调查统计：
“2010年有20%的受访者符合忧郁症和焦虑症标准，2012年则有25%。其他研究也一致表明，每一代人的发病率都在增加，有人指出，如果旧的统计数字是错的，则错在低估了精神疾病的普遍性。”（注1）
抑郁症病人之中，估计约有30%左右企图自杀，15%因自杀死亡。（注2，4）
美国的前37任总统中，据估计约有1/4有抑郁症，其中可能有3位甚至有双极性的精神困扰（Bipolar Disorder，又称躁郁症。编注）。（注3，4）
这是心理学及医学专家，根据其生平、日记、信函、病历、亲戚朋友的记载等等，做出的统计。其中最有名的，是林肯总统及老罗斯福总统（Teddy Roosevelt）。出乎人的意料，连伟大的人物如丘吉尔、莫扎特、牛顿、米开朗琪罗、托尔斯泰、约翰·洛克菲勒，都被确定或很可能有过抑郁症。（注4）
不过，他们显然没有被抑郁症所扼杀，反而因为黑暗里的痛苦经验，获得超乎寻常的毅力、灵感、创造力、眼光、勇气。
他们都经历过人生的低谷，例如突然失去最爱的人，或被虚空的情绪侵袭，也有遗传性的因素……他们之所以能走出来，其基督信仰是重要的因素。
几大主因
- 先天遗传、大脑生理功能的障碍，或是后天性的生活习惯（例如缺乏运动），造成体内血清素和其他生化物质短缺，以致影响情绪。
- 习惯性的负面思维模式。
- 难以挽回的遗憾、过错、愧疚，不平、罪恶感，或是长久的病痛、悲痛。
- 来自现实生活的挫折感、无力感、失败或愤怒。
- 缺少人生的价值感和使命感，百无聊赖，生活没有意义。
台湾大学医学院精神科的资深教授林信男，在教会的大型专题演讲里，对此有很平衡的解说：
“忧郁症是生理、心理、社会（指社会环境和人际关系）、灵性的生病。治疗上当然也要针对各层面做治疗，不可忽视任一层面……治疗并不是单一的选择题……不必非此即彼。”
基本的防治
对于抑郁症，除了请教专家，我们还可以学习基本的防治，从根本上加强自己的免疫力，例如：
1. 运动
养成常常运动的习惯。运动可促进生成人体内的血清素、多巴胺，及其他增进正面情绪的物质，又可增强人体力，帮助睡眠，提升自我的良好感觉。最好每周能运动4-5次，每次半小时左右，包括快步走路。不过，当量力而为。
2. 实际
接受人生的无常、不完美，接受自己和别人的不完美，甚至丑陋。我们要在不完美里面看到上帝的完美和美意。
3. 行好
学习去做一些美好的事，例如助人、艺术创作、科学发明、安慰他人悲伤甚至破碎的心。学习从不完美升华到“美”——但不一定是完美。
从小事开始做，这是容易的开始。如此，每一天都将是崭新的一页，等待我们好好去写出美好的音符，渐渐汇集为宝贵的心灵乐章。
4. 饶恕
真诚地把自己一生的遗憾、过犯、悔恨，放到耶稣面前，一一告诉祂，求祂除去你所有的罪过，也帮助你饶恕所有得罪你、使你痛苦的人，包括你自己。
求耶稣给你新的心情和态度，带领你过新的生活——饶恕别人，饶恕自己，因为上帝也饶恕我们。
5. 榜样
常常从伟大的心灵里，学习如何战胜抑郁。
例如，圣经《诗篇》中，有许多负面的情绪表达，包括惧怕、忧虑、无助、悔恨、虚空、失败、伤痛、愤怒（《诗》22, 23, 27, 32, 34, 42, 43, 46, 57, 63, 90, 94, 103, 118, 121, 139）等等，这些都是我们有过的感受。
可以好好地阅读、默想，思考作者如何以信心突破困境。
在负面表达之后，我们还要依靠圣灵以正面的情绪来战胜、取代负面的情绪。我们可以借鉴许多伟人的经历，学习他们走出死荫的幽谷，实现上帝赋予的人生目标和价值。
好的诗歌，如《诗篇》23篇、《奇异恩典》《耶稣是我最亲爱的朋友》《我灵镇静》等等，历代以来，不知有多少人因读了、唱了它们，生命被激励、改变，从黑暗的困境走了出来。
造我们的主，看我们每一个人都是有价值的。祂希望我们实现生命的丰富价值，祂赐给我们希望、喜乐和能力。
最要紧的是，上帝自己道成肉身，在客西马尼园痛苦、忧愁，因祂知道要被弃绝、背叛，鞭打上十字架，忍受人世间最大的痛苦——祂与痛苦、忧郁的人同行！
你如果信祂可以救你脱离忧郁，那就让祂成为你心中的力量。祂会从高处、从深处医治你，带你走向光明和健康。
6. 益友
上帝总是赐给我们一些有爱心、有智慧的朋友。我们要去发现这样的朋友，也要成为这样的益友。
7. 感恩
每一天早上，对上帝说一句感恩的话，纪念一个可感恩的人，或一件可感恩的事。每天入睡前，对自己今天做的一件好事或是说的一句鼓励人的话，嘉许自己一次。同时，回想别人对我的一个善意，在心里谢谢他。
最后，借着祷告，把所有的困难卸下给基督，并为人代求平安。
8. 殷勤
天天追求美善，但不要落入完美主义。世上没有完美，只有上帝是完美的。上帝以我们追求完美的态度为美、为善。
上帝的爱与恩典，总是与我们同在！
注：
1.莱亚·格林菲尔，《把美国从第一强国拉下来的隐形凶手：精神病》，台湾版商业周刊网站，2013-08-03。此外作者为波士顿大学社会学、政治学和人类学教授，香港岭南大学杰出访问教授。http://www.businessweekly.com.tw/KBlogArticle.aspx?ID=4233&pnumber=1
2.统计资料来自美国疾病控制及防范中心网站：http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db172.htm。
以及专业医师网站：http://www.allaboutdepression.com/gen_04.html。
3.参National Alliance on Mental Illness 网站http://www2.nami.org/template_eoy.cfm?Section=not_alone&template=/ContentManagement/ContentDisplay.cfm&ContentID=146696。
4.此网站有全面性的讯息，包含368 个参考资料（This is a list of notable people who have, or have had, major depressive disorder. A number of well-known people have had the disorder）：http://en.wikipedia.org/wiki/List_of_people_with_major_depressive_disorder。
作者周基树，在海内外担任教授多年，现任台大特约研究员。
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