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本文原刊於舉目官網2024.06.08 心韻 提高EQ的海龜技巧 “你今天在學校開心嗎？”這是許多家長對孩子的日常問候。 我就職的學校，非常重視早期兒童的社會情感教育。老師會運用一項特殊的“海龜技巧”，通過模擬海龜的緩慢、深層次的呼吸，幫助兒童整理情緒，減輕焦慮，促進內心平靜，從而糾正行為問題。 這個可愛的絨毛海龜，被稱為Tucker Turtle。它為孩子們示範： 在感到憤怒、沮喪或心煩時，我們首先應該意識到自己的情緒：“我感覺很生氣！”然後，在心裡默念：“停”。接著， 進入你的“殼”，深呼吸3次，想像著在水中放鬆身體的每個部分。最後冷靜下來，在能夠思考如何解決問題時，走出“殼”。 這一方法，能教導兒童在情緒激動時，有效地冷靜下來。當然，老師需要一次次地幫助孩童們認知自己的情緒，再進行下一個步驟：“我沒事，我可以處理這個問題，但我需要先冷靜下來”。長期重複的練習，是養成海龜思維模式的關鍵。 無法將憂慮卸給上帝 隨著成年，我們置身於更為複雜的世界，負面情感更加在所難免。對於我們這些成年的基督徒而言，屬靈的“海龜技巧”又是什麼呢？ 聖經告訴我們：“你們眾民當時時依靠祂，在祂面前傾心吐意；上帝是我們的避難所。”（《詩》62:8） “你們要將一切的憂慮卸給上帝，因為祂顧念你們。”（《彼前》5：7）也就是說，當我們遇到自己或他人的負面情感時，應當轉向那位能接納我們、醫治我們的上帝。 這做法貌似簡單，實則不易。成為基督徒並不等於變成潔白無瑕的天使，單純的熱情也不能使人成為完美的門徒。我們都處在成長的過程中。 繁忙的生活和服事，常常使我們疏於整理內心，甚至意識不到心靈深處的委屈、孤單、害怕、羞恥感、挫敗感。在服事時，也意識不到自己內心隱藏的功利性心理。 好些人是屬於後知後覺的，我也不例外。負面感受好似高壓鍋裡的壓力，長時間積累會爆發，誘發罪、內心的不潔、怨恨，以及身心靈的疲乏與厭倦。 這些惡性情感，與“愛上帝、愛人的”宗旨相違背，阻礙我們順服。因此，我們需要操練屬靈的“海龜技巧”，即認知負面情感，向上帝坦誠交託，並接受從上帝而來的醫治與平安。 因上帝坦然釋懷 對很多人來說，像孩童一樣承認自己正在負面情緒的感受中，等於承認自己不屬靈，需要一定的勇氣。 聖經中有很多人物展現出真實的情感，使我產生共鳴：“我的心哪，你為何憂悶？ 為何在我裡面煩躁？”（《詩》42：5）“我困苦窮乏，內心受傷。”（《詩》109：22）“耶和華啊，你忘記我要到幾時呢？”（《詩》13：1）這讓我們看到，將情感交託給上帝，正是承認我們對祂的需要。 先知以利亞因抑鬱求死，大衛的眼淚記在上帝的冊子上。約伯也遭遇了一系列苦難，但他並沒有掩飾自己的痛苦，而是剃頭、撕裂衣服，用行動和言語表達了自己的感受。 詩人亞薩在《詩篇》73篇中，勇敢地分享了他的情感經歷。他一直與負面心理進行搏鬥——我這樣忠心服事的人，為什麼得不到好處？惡人卻無病無災、萬事亨通？他的心裡充滿懷疑、憤恨不平與嫉妒！ 我向上帝訴苦，覺得自己善意對人，不做得罪人的事，常常委曲求全，卻得不到回報。善心沒有善報，感到十分沮喪和不公。 然而，從詩中我們看到，亞薩在進入聖所，專心敬拜、思索和禱告之後，情緒得到疏導。他明白了惡人的結局，對之前抱怨上帝感到羞愧，深感自己愚昧無知。他認罪悔改，重燃信心。 大衛每一次在上帝面前表達真實的情感時，哪怕是負面的，也仍然不忘對上帝表達信任和讚美。 他們都是因著上帝，才坦然釋懷。 屬靈的深呼吸 當烏雲籠罩之時，我也停下來，進入避難所。我奔向全能的上帝，將一切帶到祂面前，向祂傾心吐意，通過禱告和沉思，尋求安慰、指引和力量。這就是我的屬靈的深呼吸。 上帝讓我轉眼看耶穌，因耶穌在世上同樣經歷了憤怒、悲傷和同情，祂受到了世界上最大的不公……我感受到天父關心我的情緒，祂任何時候都愛著我。“耶和華靠近傷心的人，拯救靈性痛悔的人。”（《詩》34：18）我開始用新的眼光看待人際關係中的問題。 人若憑著自己，恐怕很難走出思想上的困境，無法手潔心清地在上帝面前事奉。我們梳理負面感受，為得到一顆清潔的心。 清心的人蒙上帝恩待 只有聖靈的內住和工作，才能潔淨人心。亞薩在他的詩中，宣告了一項真理，即清心的人必蒙上帝的恩待。對我來說，“清心”意味著專心注視上帝，內心純淨，不虛偽。“清心”能提醒我及時清空負面情感。 鍾馬田牧師在《登山寶訓釋義“清心的人有福了”》中指出：“內心是我們一切煩惱所在。”負面情緒是心的問題——人心裡若充滿思慮、愁煩和血氣、苦毒，勢必就不清心，不能專心活在上帝的面前。 馬大在服事中產生了負面情緒，“為許多的事思慮煩擾”，結果失去了安息和喜樂，錯過了耶穌所說的最重要的事。馬利亞則在主腳前安靜傾聽，明白主的心意。我們作為上帝恩典流通的管道，若不疏通和潔淨內心，所做的就是馬大的事工，得不到主的稱讚。 持之以恆的操練 像兒童情感訓練一樣，屬靈的“海龜技巧”並非一蹴而就。相反，會經歷挫折，需要持之以恆的操練。 祈求的禱告容易說出口，但要在上帝面前赤露敞開負面感受，則需要剖析自我，挖掘更深層次、更脆弱的情緒，放下所有的偽裝……這是不易的。 或許我們對認知自我有障礙，對信仰與情感存在困擾和疑慮。我們會問，焦慮是犯罪嗎？上帝關心我們的情感嗎？向上帝表達負面情緒，是不是對信仰不忠，對上帝缺乏信心？ 或許我們像孩子一樣需要教練，學習將真理落實到情緒管理上。例如，我們比較容易感知憂傷、恐懼、憤怒，卻難以直面內心的嫉妒、貪婪、仇恨——這些對上帝都說不出口。 有時候我們期望從上帝那裡，得到迅速的回應，但若未即時得到，我們的內心便感到不安。 還有些人長期養成了抑制情感的習慣。改變這習慣，需要恩典。若自己用力過猛，會導致疲勞、沮喪和失敗。求聖善的靈幫助我們，活在上帝的話語中，仰望聖靈的扶助和恩典，得到更大的力量和持久的耐力。 安穩在耶穌手中 我喜歡看著小孩子睡覺時的樣子，那樣恬靜，純潔無憂。鬆弛、均勻的呼吸，散發著一種安詳。這是我們在天父的懷抱中應該擁有的樣子。 作為基督徒，天路歷程上必然伴隨著喜樂與苦惱。然而，時時“安穩在耶穌的手中”，能讓我們“脫離疑惑恐懼，再無憂慮驚駭”，並且“不怕罪惡侵害”。（詩歌《安穩在耶穌手中》） 耶穌說：“清心的人有福了！因為他們必得見上帝。”（《太》5：8）上帝願意讓我們到祂面前，管理我們的意念和性情，幫助我們活出純潔和清澈。 接受上帝的醫治與平安 總之，如何有效地處理負面情緒，不僅在兒童教育中有用，在成年的基督徒生活中，也至關重要。上帝不願我們成為負面情緒的奴隸。祂希望我們得到聖靈的果子——仁愛、喜樂、和平、忍耐、恩慈、良善、信實、溫柔、節制。 通過認知負面情感，坦誠交託，接受上帝的醫治與平安，我們可以宣告，我們超越了情感對我們的控制，在複雜的世界中保持了清醒、純淨的心。 這是需要持之以恆操練的。然而通過不斷向上帝敞開心扉，讓上帝在我們的軟弱中成為力量，我們必能更好地塑造內心，體驗祂的平安與喜樂！ 作者現居美國田納西州，從事兒童特殊教育和翻譯。